Di mana Anda harus berlatih dalam pembentukan otot?

default featured image

Tempat GymTidak semua orang ingin bergabung dengan gym untuk mencapai tujuan mereka, dan itu juga tidak perlu.

Anda dapat berlatih di rumah atau di luar ruangan, seperti di gym atau di klub olahraga.

Bagaimanapun, lokasi pelatihan yang direncanakan harus disimpan saat membuat rencana pelatihan, karena ini dapat sangat mempengaruhi pemilihan latihan.

Ada banyak latihan yang dapat dilakukan di luar ruangan atau di rumah dengan sedikit uang.

Di antara mereka, kami terutama menemukan latihan berat badan, di mana Anda hanya berlatih dengan berat badan Anda sendiri.

Mereka yang ingin berlatih terus-menerus dan jangka panjang dapat mempertimbangkan untuk membeli perangkat kecil seperti kettlebell atau dumbbell.

Seberapa sering mungkin untuk berlatih per minggu?

Seberapa sering Anda merasa seminggu dan waktu untuk masuk? Rencana pelatihan juga tergantung padanya. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, latihan split (membagi kelompok otot individu) lebih baik.

Di sisi lain, jika Anda memiliki lebih sedikit waktu, rencana pelatihan tubuh total lebih masuk akal. Rencanakan secara realistis, tanpa membiarkan kemalasan memengaruhi keputusan.

Jika Anda hanya dapat berlatih 1 atau 2 hari seminggu,

fokusnya harus pada latihan seluruh tubuh.

Ini memastikan bahwa semua kelompok otot dilatih dan diperkuat, karena waktu yang tersedia lebih sedikit.

Untuk ini, misalnya, latihan dasar sangat ideal, meskipun latihan dengan berat badan Anda sendiri juga fantastis.

Saran kami:

Dalam kasus lebih dari 3 atau 4 sesi latihan per minggu, regenerasi memiliki peran sentral dalam keberhasilan Anda atau tidak.

Ini harus diperhitungkan saat membuat rencana pelatihan. Pada fase istirahat, otot pulih dan proses perbaikan berlangsung.

Itulah mengapa penting untuk makan makanan yang sehat dan seimbang untuk meningkatkan tujuan latihan Anda.

Berapa banyak waktu yang tersedia per sesi?

Waktu yang tersedia per sesi pelatihan individu sangat memengaruhi cara Anda membuat rencana pelatihan.

Jika Anda hanya memiliki 20-30 menit untuk latihan cepat, Anda harus mengikuti latihan interval intensif atau sirkuit kekuatan yang efektif tanpa istirahat lama.

Dalam hal ini, latihan HIT atau HIIT sangat tepat.

Jika kami memiliki lebih banyak waktu, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan bagian resistensi ke rencana pelatihan, selain dari elemen kekuatan.

Dalam hal ini, perhatian harus diberikan pada tiga fase pelatihan: pemanasan, upaya, dan pendinginan.